Что заставляет женщину, следящую за своей фигурой, упорно соблюдающую диету в течение дня, ближе к ночи внезапно утрачивать всю силу воли а так-же устремляться к холодильнику? В случае безудержное хотение поесть вечерком (или ночью) – ваше слабое помещение, то наши советы помогут вам обрести над собой контроль.
Странно, правда? Днем мы можем проявлять чудеса выдержки, кушать только здоровую, низкокалорийную пищу, а стоит наступить вечеру, как будто мощь воли внезапно испаряется, но ко времени отхода ко сну мы начинаем опустошать охлаждающая система.
Так что же происходит с нами по вечерам? Многие годы ученые думали, что пища на ночь здорово отражается на нашем весе, поскольку в это пора наш организм никак не может переработать столько калорий.
А, как будто уверяют британские специалисты, никак не имеет значения, в какое пора суток вы получаете данные калории. Все занятие в том, что "стоп-сигнал", какой говорит нашему организму, что он сыт, ночью работает хуже, чем днем, а так-же любители маленьких ночных застолий, как будто положение, здорово переедают.
Помимо того, в случае днем вы сдерживали себя а так-же ели немного а так-же нерегулярно, то вечерком, скорее всего, вознаградите себя за лишения плотным а так-же обильным ужином. А так-же в случае "стоп-сигнал" никак не сработал, вы, сами того никак не замечая, рискуете поглотить массу лишних калорий.
Позже дневных забот а так-же стрессов мы расслабляемся а так-же наша мощь воли расслабляется совместно с нами. Исследователи Национального института здоровья США установили, что уровень самоконтроля у людей выше всего по утрам, позже полноценного сна, а в течение дня он помаленьку снижается.
Существуют любопытные доказательства того, что тьма сама по себе может действовать на нашу выдержку. Исследования, проведенные психологами из Калифорнийского университета, показали, что при ярком дневном свете люди больше следят за собой а так-же своими поступками, а в случае в помещении царит сумрак, – склонны расслабляться.
Таким образом, уютно устроившись в полумраке у телевизора с коробкой печенья, пакетом чипсов, орехов либо шоколадкой, вы теряете контроль над собой а так-же легко а так-же непринужденно можете съесть всю коробку.
Склонны ли вы к ночному обжорству?
1 индивид из ста а так-же более 20% людей с серьезными проблемами нарушения веса страдают от состояния, сопровождающегося глубокой депрессией, известного как будто синдром ночного переедания.
"Люди, страдающие таким синдромом, днем едят весьма немного, а так-же потребляют 80% процентов всех калорий, особенно углеводов а так-же сахара, позже семи часов вечера", – объясняет доктор Дэвид Хаслэм. "А позже полуночи они совершают нападение на охлаждающая система, потребляя значительно больше калорий, чем нужно их организму".
Другие симптомы включают утреннюю анорексию – уклонение кушать утром, ощущение вины во пора еды а так-же частые пробуждения ночью ради того, дабы поесть.
8 способов справиться с собой
Планируйте число еды на сутки. Старайтесь употребить хоть бы две трети ежедневной калорий вплоть до ужина. А так-же ужинайте раньше – ведь чем дальше вы его откладываете, тем голоднее становитесь.
В случае вы знаете об своей привычке кушать на ночь, приготовьте себе низкокалорийный перекус пред сном. Возьмите за положение вычищать зубы разом позже приема пищи – как будто символический жест того, что ваш рот закрыт на ночь.
Прктически всегда ешьте за столом а так-же концентрируйтесь на процессе. Никак не читайте а так-же никак не смотрите при этом телевизор, даже в случае вы всего лишь только перекусываете.
Жуйте медленно. Вашему желудку требуется некоторое пора, дабы "ососзнать", что вы что-то съели, но в случае вы едите чрезвычайно спешно, то можете съесть чересчур немало, предварительно чем почувствуете сытость.
Контролируйте потребление алкоголя. Во-первых, алкоголь – это масса лишних калорий, но во-вторых, он ослабляет ваш контроль над собой а так-же разжигает голод. Исследование Британского журнала по вопросам питания выявило, что люди, запивавшие ужин бокалом вина, съедали больше, чем те, кто пил воду либо чай.
Избегайте кулинарных соблазнов. По пути восвояси старайтесь никак не заглядывать в булочные а так-же кондитерские магазины.
В случае просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс – никак не смотрите телевизор, либо придумайте себе другое занятие на пора просмотра программы – гладьте, вяжите, либо – еще лучше – крутите педали велотренажера. Вам станет легче, в случае вы будете планировать вечерние занятия заранее.
В случае переедание – последствие стресса. В случае пища ради вас – своеобразная компенсация за тяжеловесный сутки, найдите другие способы снять стресс, – прогуляйтесь, займитесь йогой либо примите расслабляющую ванну.
Ложитесь дремать раньше. Так вы избежите лишних часов мучений у холодильника, но заодно а так-же выспитесь, ведь недосыпание напрямую ведет к набиранию веса . Ученые Чикагского университета выяснили, что у недосыпающих людей ниже уровень лептина – гормона, отвечающего за ощущение сытости, и возможно высокий уровень грелина, вызывающего ощущение голода.
По результатам другого исследования, у тех, кто спит всего по пять–шесть часов ночью, более активно вырабатывается грелин (гормон голода) и возможно снижается выработка лептина (гормона, дающего ощущение сытости), чем у тех, кто наслаждался полноценным восьмичасовым сном.
7 вещей, которые действовать никак не рекомендуется
1. Худеть чрезвычайно спешно. Резко сократить количество получаемых калорий, на главный взор, хорошая идея, и возможно, истинно, авторитет вы сбросите спешно, а, увы, он быстро вернется. Резкое снижение веса в первые недели диеты происходит в основном из-за потери воды, и возможно авторитет восстановится, как будто только вы начете кормиться нормально.
Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут вызвать изъян необходимых веществ в организме, и возможно, что никак не менее гордо, никак не помогут изменить ваши привычки в еде, но это – единственный маршрут к снижению веса и возможно контроле за ним на долгое пора. Придерживайтесь медленного, стабильного снижения веса никак не более чем на 1 кг в неделю.
2. Сдаваться при первых трудностях. Ничто страшного, в случае что-то никак не получилось. Взлеты и возможно падения – это естественно, и возможно ни у кого никак не получалось выдерживать пищевые ограничения легко и возможно непринужденно. Прощайте себе промахи, учитесь на ошибках, соберитесь и…продолжайте.
3. Интересоваться модными диетами. Подобные диеты обещают спешные результаты, и возможно, как будто положение, основываются на каком-либо одном продукте, будь то грейпфрут либо суп из капусты.
А диетологи считают, что при соблюдении такой диеты будут проистекать попеременные снижение и возможно умножение веса. Исследование, проведенное в прошлом году
Британской ассоциацией диетологов показало, что 30% людей чрез порядочно недель позже отказа от диет набрали авторитет, значительно превышающий их природный, и возможно, как будто считают ученые, происходит это именно из-за подобных диет. Единственный маршрут похудеть – это медлительный и возможно стабильный сброс лишних килограммов.
4. Упускать приемы пищи. Это соблазнительно и возможно кажется разумным, а уже доказано, что это скорее поможет вам набрать авторитет, нежели сбросить его. В случае вы пропускаете, скажем, завтрак, то днем никак не сможете удержаться от сытного обеда. Лучше кушать зачастую и возможно понемногу, чем в конце дня потерять над собой контроль и возможно объесться. Заметьте, что успешно похудевшие женщины ели возле пяти однажды в сутки.
5. Поддаваться соблазнам. Готовность им противостоять – одно из правил успешного похудения. Хорошо владеть под рукой что-нибудь низкокалорийное, дабы перекусить на работе, либо спокойно пройти мимо витрины с пирожными. Тщательно планируйте закупки еды, никак не забывайте об своих слабых местах и возможно в то время вам удастся удержаться и возможно никак не закупить лишнего.
6. Отвергать себе в удовольствиях. Гордо кормиться так, как будто вы сможете выдержать долгое пора – месяцы и возможно даже годы. Нельзя и возможно ненужно навсегда отказать себе в шоколаде либо конфетах, такая практика неизбежно приведет к срыву диеты. Так что позволяйте себе иной раз мало того, что любите больше, и возможно наслаждайтесь этим.
7. Презирать физической активностью. Ешьте меньше, и возможно вы похудеете. А в случае вы при этом никак не будете заниматься спортом, то совместно с жировыми отложениями потеряете и возможно некоторое число мышечной ткани. Но чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Даже во пора отдыха клетки мышц сжигают в пара раза больше калорий, чем жировые, но во пора занятий спортом – во немало однажды.