В случае у тебя наследственная предрасположенность к хворям сердца, в случае ты страдаешь диабетом, куришь либо имеешь значительный излишний авторитет, причем лишние килограммы сосредоточены в области живота, но никак не ягодиц, значит, ты в группе риска.

Стройность никак не только ради красоты

Каждые 5 лишних килограммов повышают риск возникновения сердечного приступа в три раза. В случае индекс массы тела у тебя больше 25, снижение веса тебе жизненно необходимо. Гордо, дабы оно было постепенным, то кушать худеть следует никак не больше чем на 2 килограмма в луна.

Уменьшение количества калорий никак не должно создавать дефицита витаминов а так-же минеральных веществ – никак не забывай об овощах а так-же фруктах. Минимальная норма их в твоем рационе должна отвечать пяти порциям. Пусть ограничения будут разумными – ни в коем случае никак не следует полностью выключать из пищи ни жиры, ни углеводы, другим образом в попытке предотвратить одну хворь заработаешь цельный букет других.

Однако углеводы углеводам рознь, одно занятие хлеб из муки грубого помола либо гречневая крупа, а так-же совсем другое – пирожное с кремом. То же самое касается а так-же жиров – "плохие" следует заменить "хорошими".

Отдавай предпочтение пище, которая содержит ненасыщенные жирные кислоты – оливковому маслу, нежирным сортам рыбы, разнообразным видам бобовых. Сливочное масло, майонез, свинина, копчености – продукты категорически недопустимые, поскольку употребление их способствует повышению уровня холестерина!

Несть гиподинамии!

Активный лик жизни – это инструмент двойного действия! С одной стороны, физические нагрузки помогают сбросить авторитет, с иной – тренируют душа. Избранный вид тренировок ради тебя – это бег и/или спешная ходьба. Силовые тренировки никак не менее полезны: они способствуют понижению уровня холестерина а так-же сокращают число жиров в организме.

Однако приступать к тренировкам следует осторожно. Затевать в любом случае стоит с ходьбы, но в случае у тебя значительный излишний авторитет, в первые полтора-два месяца ни об каких других видах тренировки даже а так-же мыслить никак не стоит! Начни с 20-минутной прогулки в умеренном темпе, помаленьку повышай продолжительность а так-же амплитуду шагов.

Если ты три-четыре раза в неделю будешь двигаться пешком по 40–60 минут – это уже дозволено назвать тренировкой, причем весьма полезной! К бегу переходить в принципе необязательно. Весьма гордо действовать это помаленьку, чередуя ходьбу с бегом. Избранный вид бега – трусцой. Причем затевать а так-же заканчивать занятие нужно ходьбой.

Недруг номер 1

Во пора стресса в организме человека происходит строй неприятных изменений: повышается давление, возрастает уровень холестерина а так-же гомоцестеина – аминокислоты, вызывающей сердечную недостаточность.

Поэтому стресс может стать причиной сердечного приступа. Понятно, что житье без стрессов невозможна, а так-же все же по мере сил обязательно следует предотвращать стрессовые ситуации. В этой борьбе хороши все средства: витаминная терапия, разнообразные виды релаксации, спа-процедуры либо ароматерапия.

Если ты испытываешь неизменный стресс на работе, возможно, тебе следует поменять ее на более спокойную. Судьба а так-же зарплата, несомненно, важны, а ведь здоровье дороже!

Вовремя успеть

При первых симптомах нарушения работы сердца никак не откладывай визит к врачу. Одышка либо беспричинное учащенное сердцебиение никак не должны остаться незамеченными! Признаки сердечного приступа – давящая мука за грудиной, спазм дыхания, одышка, онемение в руках, резкий прохладный пот, мука в желудке.

При таких симптомах немедля вызывай скорую! А так-же помни, что во пора так называемых магнитных бурь твое душа нуждается в особенной защите. В данные дни придерживайся строгой диеты, ни в коем случае никак не употребляй спиртного а так-же обязательно держи под рукой привычные лекарственные средства.

Ольга Егорова