В нашу эпоху стремления к стройности жир стал персоной нон-грата, об которой даже никак не принято упоминать в приличном обществе. Промеж тем здоровое сущность жира в теле женщины – 20-30 процентов. То кушать это полно нормально, что мы примерно на четверть состоим из жира.
Он обволакивает и возможно согревает жизненно важные органы, оберегая их от ударов и возможно травм, и возможно создает защитную прослойку вокруг будущего ребенка. Никак не зря ведь в процессе полового созревания у девочек округляются бедра – так организм готовится беречь малыша, обеспечив его страхующим жировым слоем, но заодно и возможно запасом на приключение недостатка пищи.
В какое время процент жира в теле опускается ниже нормы, у женщин прекращаются менструации – тело консервирует энергию и возможно никак не тратит ее даже на созревание здоровой яйцеклетки. У чрезвычайно рьяного "обезжиривания" кушать и возможно другие последствия:
* ослабляются все защитные силы организма: ради нормальной работы иммунной системы необходимы вещества, получаемые именно из ценных пищевых жиров;
* женщина становится более нервной, раздражительной, придирчивой. Повод кроется в гормональном дисбалансе, ведь ради производства гормонов также необходимы жиры;
* усиливается оволосение – лишившись согревающего жирового слоя, тело пытается согреться при помощи хоть бы шерсть;
* ухудшается память, снижается сообразительность и возможно умение концентрироваться.
Три к одному
Но реалии жизни таковы, что чаще нам приходится наблюдать обратную сторону медали – жира в теле скапливается больше необходимого. Медики определяют ожирение как будто "комплексное хроническое нарушение регуляции голода и возможно энергетического метаболизма, на успешное излечение которого требуется длительный срок".
Причем под излечением имеется в виду достижение и возможно удержание нормального веса на протяжении всей жизни.
Интересно, что индивид в своем развитии проходит всего три критических периода, в какое время число жировых запасов может возрастать по независящим от него причинам: завершительный триместр внутриутробного развития, главный год жизни и возможно период полового созревания.
В какое время находящаяся в интересном положении женщина ест "за двоих", игнорируя рекомендации врача, она тем самым способствует отложению жировых клеток в теле плода. Малыши, которые растут на грудном молоке, часто набирают авторитет согласно норме.
Но весьма легко перекормить младенца, в случае он на искусственном питании, предлагая ему оставшуюся молочную мешанина в бутылочке, хоть он отворачивается от соски, насытившись. И возможно в том, что подросток набирает излишний авторитет во пора полового созревания, также чаще всего виновны чрезвычайно "заботливые" родители.
А в случае вы счастливо добрались вплоть до зрелого возраста в нормальном весе, но затем начали полнеть, то повод приблизительно прктически всегда в нарушении энергетического баланса, другими словами, вы потребляете больше калорий, чем затрачиваете. Только в редких случаях излишний авторитет может существовать следствием гормональных нарушений и возможно лечения препаратами, возбуждающими голод.
Клетки XXL
Известно, что еда содержит белки, жиры и возможно углеводы, которые обеспечивают нас необходимыми ради жизни калориями. А стоит только получить их больше, чем требуется на этот момент ради немедленных энергетических трат, излишек в течение нескольких часов превратится в жир, какой отложится на "черный" сутки.
У зрелого человека с нормальным весом насчитывается возле 25-35 миллиардов жировых клеток. У страдающего ожирением их число может добиваться 75 миллиардов. Они распределены в теле неравномерно: на одних участках их больше, на других меньше, это индивидуально.
А занятие даже никак не столько в количестве жировых клеток, сколько в размере: каждая их них представляет собой легко изменяющий форму контейнер, обладающий свойством неограниченного роста. Человеческое тело может беречь лишь только строго определенное число углеводов и возможно белков, а количеству накапливаемого жира предела несть.
Сколько бы его ни прибыло с едой, он весь осядет в жировых клетках, которые послушно увеличиваются по мере необходимости. Представляете себе возможную перспективу?!
Организму приходится считаться с количеством все пополняющихся запасов: растягивается шкура, повышается нагрузка на душа, затрудняется занятие всех внутренних органов, на ноги взваливается больше тяжести.
Вам прописан шопинг
Самая жиросжигающая активность, несомненно же, аэробика. Под этим термином дозволено понимать танцы, активную зарядку, ходьбу спешным шагом, плавание – любые действия, требующие глубокого дыхания.
Его учащение свидетельствует, что в организме повысилась потребность в кислороде, и возможно усилился обмен веществ. Похоже эффективны упражнения, в которые вовлечены крупные мышцы ног – они сжигают больше калорий, чем, к примеру, мышцы рук, которые просто меньше по размеру.
Ценно и возможно то, что жир в области живота во пора аэробной активности расходуется в первую очередь.
Лучше всего затевать занятия под руководством тренера, какой поможет подобрать вашу собственную, самую эффективную ради вас быстрота. Ну но в случае его рядом никак не оказалось, обратите уважение, что беговые дорожки и возможно другие спортивные снаряды ради аэробики зачастую оснащены прибором ради измерения пульса, но похоже таблицами с рекомендуемой ради вашего возраста программой занятий.
Но жир успешно сжигается и возможно при медленных, а длительных нагрузках: скажем, в случае вы цельный сутки ходите по магазинам, присматриваете одежду, примеряете новые вещи... Конечно, шопинг истинно сжигает 150-230 килокалорий в час! В случае никак не "заправляться" на каждом углу пирожными и возможно мороженым, но пообедать курицей с салатом и возможно закусить фруктами, то дозволено избавиться от вполне солидного количества калорий.
Груши и возможно яблоки
В какой именно элементы тела жировые клетки растут либо уменьшаются, предопределено генетически. Никак не в нашей начальник в процессе похудения убавлять только "проблемные зоны", даже в случае весьма хочется. Ношение тугих поясов, "специальных" шортов и возможно другие ухищрения никак не оказывают никакого эффекта, неужели что затрудняют ход.
Наш организм распоряжается запасами жира по своему усмотрению. Общеизвестный спортивный доктор Коверт Байли как-то заметил, что в случае бы с помощью упражнений дозволено было худеть в определенных местах, то у всех любителей жевательной резинки были бы весьма худые лица.
Официозный медицинский термин ради индивидуума, у которого жир размещается в основном в нижней элементы туловища, – "гинекоид" (неофициальный – "груша"). Но индивид, у которого жира больше в верхней элементы тела, в районе живота, спины а так-же грудной клетки, называется "андроид" (или "яблоко").
На распределение жира в теле влияет возраст а так-же связанные с ним гормональные изменения. Скажем, у молодых женщин "запасы" имеют тенденцию откладываться в районе бедер под влиянием эстрогена, дабы образовать защитный слой вокруг плода в период беременности.
С возрастом уровень этого гормона в крови снижается, в то время жир скапливается в верхней элементы тела, особенно в брюшной области. Жировой слой в районе талии у женщин часто растет с наступлением менопаузы.
У большинства мужчин жир охотнее всего откладывается в районе живота. Только в какое время он становится весьма объемным, жировые клетки разрастаются в конечностях а так-же других частях тела.
Реже, а все же встречаются "гинекоиды" среди мужчин, но "андроиды" – среди молодых женщин. Но бывает а так-же равномерное распределение жира по телу. Мы никак не можем контролировать сей процесс, а никак не отчаивайтесь: способы приближения фигуры к совершенству, вернее, отбрасывания всего лишнего, существуют – в этом вам поможет фитнес.
Вполне возможно укрепить мышцы в проблемном участке тела, что намного улучшит его форму. Особенно это касается живота а так-же бедер. Правда, сможете ли вы похудеть так, дабы ягодицы либо грудь никак не остались без жира (а "женская гордость" в основном из него а так-же состоит), решит самолично организм. А выгода от упражнений станет в любом случае: ведь от злоупотребления диетами мышцы ослабляются, а так-же это отнюдь никак не способствует красоте.
Особенно вредны жировые отложения в области живота: они затрудняют работу внутренних органов.
Час пик
Жировая ткань отнюдь никак не инертна, она никак не лежит под кожей мертвым грузом, как будто многие ошибочно полагают. Оборот жирных кислот непрерывен, это непрекращающийся процесс, управляемый на гормональном уровне.
Скажем, под влиянием адреналина в стрессовой ситуации либо в период физической активности жировые клетки мобилизуются: выпускают в кровь жирные кислоты как будто аварийный родник энергии, необходимой ради немедленных физических затрат либо борьбы с причиной стресса.
Сразу в организме продолжается процесс образования новых триглицеридов (молекул жира) из жирных кислот, поступивших с едой, содержащей излишек калорий. Новые отправляются в кровь, но старые, потревоженные выбросом адреналина, выползают из своих нор-клеток.
Ситуацию в кровотоке полного человека дозволено сравнить с вокзальной площадью: одни пассажиры только приехали, другие собираются уезжать, а так-же народу прктически всегда полно. Разбор крови около прктически всегда показывает высокий уровень триглицеридов а так-же жирных кислот у пациентов, страдающих ожирением.
Особенно чувствительна к действию адреналина а так-же потому активна в этом плане жировая ткань, расположенная в области живота. Учитывая, что высокое сущность триглицеридов в крови увеличивает риск развития атеросклероза, у "андроидов" больше шансов развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у "гинекоидов".
Но кушать такой период в жизни женщины, в какое время чутье к адреналину жировой ткани повышается именно в области бедер а так-же ног. Это происходит в период кормления ребенка грудью. В случае мать ведет активный лик жизни, ей намного легче сбросить жир именно в этой области. Так что спешите!
Потом изгнание жира с этих мест станет более затруднительным. Но стройная фигура, к сожалению, никак не является приоритетом на этом этапе, молодые мамы зачастую жалуются на нехватку времени.
А так-же все же прктически всегда дозволено совместить приятное с полезным а так-же гулять с коляской здоровым шагом, взамен того дабы сидеть в парке а так-же балагурить со знакомыми. Никак не опасайтесь выбиться из сил – ничто никак не обеспечивает такого прилива энергии, как будто физическая активность. Особенно во название стройных ног а так-же бедер.
Целлюлит никак не спит
В появлении ненавистного целлюлита виновен жир. А никак не он 1! Апельсиновая корка истинно возникает в результате неравномерного распределения подкожного жирового слоя, а только при ослаблении соединительных тканей.
С возрастом они все больше ослабевают, но жировой слой увеличивается, поэтому ситуация ухудшается. Чем больше жира, тем, несомненно, целлюлит заметнее, а чем крепче мышцы – тем незаметнее.
А так-же все же склонность к образованию бугорков под кожей закладывается генетически. Кушать полные женщины с телом упругим, как будто мячик, – у них хорошо развита мышечная масса а так-же крепкие соединительные ткани. Но дамы, никак не склонные к полноте, а с неразвитой мускулатурой а так-же слабой соединительной тканью, оказываются в группе риска.
Самый природный средство сгладить поверхность бедер – избавиться от лишнего жира при помощи рационального питания а так-же укреплять мышцы бедер а так-же ягодиц упражнениями. Несомненно, как будто это прктически всегда бывает, эффективнее предупредить проблему. А кто же поверит в юные годы, что бывают морщины а так-же целлюлит...
Жир жиру рознь
Излишек съеденных белков преобразуется в жир, углеводов – также, а так-же жиры, разумеется, никак не исключение. А как будто вы думаете, какой из макроэлементов проходит сей процесс легче, спешнее а так-же охотнее других? Ну, несомненно же, жир, но никак не углеводы, как будто многие ошибочно полагают, отодвигая от себя ни в чем никак не повинные кусочек сахара, ломтик хлеба либо тарелочку каши.
К тому же грамм жира дает 9 килокалорий, но сахара – всего 4. Почему же худеют на "жирных" безуглеводных диетах? Потому что, несмотря на то, что подобные режимы питания никак не исключают жирные продукты, калории в рационе оказываются все же строго ограниченными.
Рекомендация "ешьте сколько угодно жирного" предполагает, что вы все равно никак не съедите немало масла без хлеба.
Ради калорийности начало жира никак не имеет никакого значения. Столовая ложка растительного масла, топленого сала, рыбьего жира либо сливочного масла – это все те же 15 граммов жира либо 140 килокалорий. А их родник важен ради здоровья.
Жиры, содержащиеся в рыбе, укрепляют иммунную систему, в грецких орехах а так-же миндале – снижают "дурной" холестерин. Но чрезмерное употребление жиров животного происхождения значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Навредить могут сало, жирное мясо, колбасы, но похоже маргарин а так-же все изделия, его содержащие (кексы а так-же печенье). Хоть маргарин а так-же делается из растительного масла, а, поскольку его природная структура изменена в процессе производства, сей продукт способствует повышению холестерина в крови так же, как будто а так-же животные жиры, в случае никак не больше.
Дозволено полно без риска ради здоровья а так-же даже с пользой ради него полностью отказаться от употребления жирного мяса а так-же полно всех видов колбас. А заправлять салаты небольшим количеством растительного масла, кушать жирные сорта рыбы (семгу, треску, сардины), перекусывать грецкими орешками, печь печенье из молотого миндаля (а никак не маргарина) – просто жизненно необходимо.
Дышите на здоровье
Съеденные калории, никак не востребованные организмом, оседают в жировых складках. Это происходит каждый однажды, в какое время вы едите в тот момент, в какое время желудок уже полон. Просто щелкаете семечки пред телевизором, лакомитесь кремовым пирожным позже вполне сытного обеда, машинально отправляете в рот предложенную вам конфету, опустошаете целую коробку кукурузных хлопьев от скуки...
Именно в то время новые жирные кислоты присоединяются к своим собратьям, сливаются с ними вместе, увеличивая в ваших клетках внушительные желтые жирные капли. Представьте себе сей процесс, в какое время с полным вплоть до предела желудком сладко укладываетесь на бочок либо усаживаетесь возле телевизора, дабы так а так-же провести вечер.
Одиноко томится в шкафу спортивный костюм, но легкие кроссовки пылятся в коридоре. Но ведь это наши единственные союзники в борьбе с жировыми клетками, которые, разрастаясь, делают тело бесформенным.
А в случае взамен сидения на диване вы здорово зашагаете по вечерней улице, то без труда истратите излишек калорий – жирные кислоты остановятся на полпути в "помещение" а так-же сгорят в печи ваших энергетических затрат. Знаете, во что они преобразуются, в какое время вы двигаетесь? В воду а так-же углекислый газ. Выдохните же их на бегу!
Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог